カルシウムをちゃんと摂るための秘訣は「イオン化しやすい、腸管吸収率の高いものを摂る」って事だね。

じゃあ、僕たち人間がちゃんとカルシウムを摂り続けるためには、どうすればいいのかな？

じゃあ、今まで勉強した事を簡単におさらいしてみようね。

・カルシウム不足の主な要因は「汗や尿から出てしまう」「インスタント食品の摂りすぎ」「体が酸性になってしまっている」の3つ。体内からは毎日150〜180mgのカルシウムが失われている。

・そのカルシウムを補うため、最低600mgのカルシウムを摂る必要がある。この理由は、私たちの体は摂取したカルシウムをすべて吸収できないから。

カルシウムの吸収率は年齢とともに低下。10代では30〜40%吸収できたカルシウムも、60代になると10%しか吸収できなくなる。このため、体に吸収しやすいカルシウムを摂る必要がある。

・カルシウム吸収のポイントは、「イオン化しやすい」「腸管で吸収されやすい」カルシウムを摂ること。

カルシウムといっても様々な種類があって、どうやって体内に吸収させるかって事がとっても大切よね。毎日の食事で全てを補えるのが理想なんだけど、特に60代以降の吸収率を考えると、そうも言ってられないってのが残念ながら現実ね。

毎日の食生活を見直して、カルシウムが不足している場合は、「イオン化率」「腸管吸収率」を目安にカルシウムサプリメントなどでそれを補ってあげる事も考えてみてはどうかしら？

カルシウム不足を自覚するのはとっても難しいけれど、「今日はなんだか体の調子がおかしいな」とか「ちょっとだるいわ」とか、「なんだか集中できないね」とか、「頭の回転が遅いな」なんて時は、体が酸性になっているサインなのよ。

人間の体はもともと中性に保たれているんだけど、体が酸性に傾いてしまった時には、風邪などの菌が繁殖しやいて環境になっているの。

そんな時、私たちの体はアルカリ性であるカルシウムを使って中性に戻そうとするんだけど、ここでカルシウムが足りていない場合、骨にあるカルシウムが使われてしまうのよ。

日頃から規則正しいカルシウム摂取を心がけ、必要ならばサプリメントなどで補ってあげる。体も辛い夏場や、風邪の流行する季節を上手に乗り切るためにも、カルシウムをしっかり摂っておきたいものね。