じゃあ、骨を健康に保つためには、どんな運動が効果的なの？

運動をした時の注意点とかはあるのかな？

スポーツ選手が「筋トレ」で鍛えているのに、骨折してしまうことがあるわよね。これは筋トレで発達した筋肉量に対して骨の強さ(強度)バランスが崩れてしまい、骨が筋肉の力を支えられなくなって起こると言われているのよ。

筋肉は鍛えることで筋繊維の一本一本を太くすることができるけど、その一方で鍛えすぎると、その力が骨折を招いてしまう場合もあるということね。

だから、私やおチビみたいな一般の人が骨を健康に保つための運動としては、あまり激しくない「ウォーキング」がお勧め。

目安は一日に30分、10分ずつ3回にわけても構わないの。呼吸が乱れず、汗をほどほどにかくくらいのスピードで。心臓に負担をかけず、ストレスを感じないくらいで楽しめるのが理想ね。これは子供でも大人でも、男でも女でも一緒よ。

リズミカルに動くことが内蔵への良い刺激となって、新陳代謝が一定になるの。食欲もわくから、健康的な栄養補給ができるってわけね。

逆に、肺活量が多い運動だと、活性酸素が増えて体が酸性化しちゃう。そうすると、体は血液中にあるカルシウムで中和しようとしてカルシウムを消費してしまうから、激しい運動の後にはカルシウムの補給が必要になるのよ。

これは、スポーツ選手のような人なら尚更ね。せっかく鍛えた筋肉を維持するためにも、カルシウムに限らず栄養面でのフォローは大切なのよ。