カルシウムはどれだけ必要？その(1)

カルシウムって、一体どれだけ食べれば大丈夫なの？

子供でも、大人でも、おばあちゃんでも、食べなきゃいけない量は一緒なのかなあ？

年齢によってちがいます。

良い所に気づいたわね。おチビのいうとおり、誰でも同じだけのカルシウムを摂っていれば大丈夫ってわけじゃないのよ。
カルシウムは体に吸収されづらい栄養素で、しかも歳をとるにつれて、すこしずつ体に取り込む力が少なくなって行くの。

だから1日に必要なカルシウムの量は、
おチビとお姉ちゃん(10代)なら2人で1,200mg、
ママ(30代)なら600mg、
パパ(40代)は900mg、
わたし(60代後半)は1,800mgと、
年齢があがるだけ増えていくといわれているのよ。

カルシウムを多く含む食品は？

カルシウムを多く含む食品としては、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、豆腐・納豆などの大豆製品、ししゃも・干しえびなどの魚介類、ひじき・わかめなどの海草類が有名です。
また、野菜では小松菜やゴマ・ほうれん草などが挙げられます。
カルシウム家族に登場するキャラクターの名前はカルシウムが豊富に含まれている食品の名前にちなんでいます。
それぞれの食品についてはキャラクター紹介のページに詳しく紹介していますので、あわせてご覧ください。